Якісний сон — це не просто приємна звичка, а основа гарного самопочуття та міцного здоров’я. Якщо ви коли-небудь погано спали вночі, то знаєте, як важко зберігати бадьорість і продуктивність наступного дня. Недостатній відпочинок не лише викликає втому, але й підвищує ризик проблем із психічним і фізичним здоров’ям. Для того, щоб покращити якість сну, важливо дотримуватися простих правил: уникати гаджетів перед сном, забезпечити прохолодну й темну атмосферу в кімнаті та обирати правильні продукти. Відомо, що деякі продукти можуть сприяти швидшому засинанню і кращому відпочинку.
Про це розповідає News IO
Продукти, які сприяють кращому сну
1. Молоко
Молоко містить кальцій і триптофан — амінокислоту, яка стимулює вироблення мелатоніну, гормону сну. Склянка теплого молока перед сном допомагає розслабитися, заспокоїти нервову систему і підвищити ймовірність легкого засинання.
2. Мигдаль
Цей горіх є джерелом магнію — мікроелемента, який грає важливу роль у розслабленні м’язів та регулюванні сну. Споживання жмені мигдалю може допомогти вашому організму досягти стану спокою, необхідного для відпочинку.
3. Ромашковий чай
Ромашковий чай — відомий своїми заспокійливими властивостями. Він знижує рівень занепокоєння завдяки антиоксидантам, які чинять седативний ефект на мозок. Випиваючи чашку ромашкового чаю перед сном, ви підвищуєте свої шанси на швидше й легше засинання.
4. Ківі
Ківі багатий антиоксидантами і серотоніном, які допомагають покращити якість сну. Фрукт також корисний для людей із підвищеним тиском та проблемами з травленням, що додає йому цінності в якості вечірнього перекусу.
5. Волоські горіхи
Ці горіхи є природним джерелом мелатоніну, який безпосередньо впливає на регуляцію сну. Споживання волоських горіхів перед сном допомагає підтримувати здоровий цикл сну і пробудження.
6. Білий рис
Вживання білого рису за кілька годин до сну може сприяти збільшенню вироблення серотоніну, який викликає сонливість. Цей продукт багатий вуглеводами і має низький вміст клітковини, що допомагає організму розслабитися.
7. Банани
Банани містять магній, калій та триптофан, які допомагають розслабити м’язи та нервову систему. Крім того, вони сприяють виробленню серотоніну та мелатоніну, що забезпечує глибокий відновлювальний сон.
Таблиця: Продукти, що сприяють кращому сну
| Продукт | Властивості для сну |
|---|---|
| Молоко | Багате кальцієм і триптофаном, підвищує мелатонін |
| Мигдаль | Джерело магнію, розслабляє м’язи |
| Ромашковий чай | Заспокійливий ефект, знижує тривожність |
| Ківі | Містить серотонін, покращує якість сну |
| Волоські горіхи | Природне джерело мелатоніну |
| Білий рис | Збільшує вироблення серотоніну |
| Банани | Магній, калій, триптофан, сприяють релаксації |
Часті питання (FAQ)
1. Чому якісний сон такий важливий?
Якісний сон сприяє відновленню організму, підтримці психічного здоров’я та загальному покращенню самопочуття.
2. Чи дійсно молоко допомагає заснути?
Так, молоко містить триптофан, який стимулює вироблення мелатоніну, допомагаючи швидше заснути.
3. Які ще продукти можуть покращити сон?
Мигдаль, ромашковий чай, ківі, волоські горіхи, білий рис та банани — всі ці продукти мають властивості, що сприяють покращенню сну.
4. Чи є негативні наслідки нестачі сну?
Так, недостатній сон може призводити до проблем із фізичним та психічним здоров’ям, включаючи втому, депресію та зниження імунітету.
5. Як ще можна покращити якість сну?
Окрім вживання правильних продуктів, важливо дотримуватися гігієни сну: уникати гаджетів перед сном, забезпечити темряву й прохолоду в кімнаті.
Нагадаємо, стримінговий гігант Netflix анонсував вихід документальної стрічки “Undisputed” (“Абсолютний”), що розповість історію першого поєдинку між українським боксером Олександром Усиком та британцем Тайсоном Ф’юрі. Прем’єра фільму запланована на 10 грудня 2024 року і обіцяє показати унікальні кадри зі шляху Усика до історичної перемоги, висвітлюючи всі виклики, з якими він стикався на цьому шляху. Стрічка має на меті заглибити глядачів у світ важкої праці та самопожертви, що лежать за блиском чемпіонських поясів.