Распространенное мнение о негативном влиянии синего света от экранов смартфонов и планшетов на сон получило новое объяснение благодаря современным исследованиям. Эксперимент журналиста BBC и ряд научных работ свидетельствуют, что причина расстройств сна значительно сложнее, чем просто влияние гаджетов.
Об этом сообщает News IO
Результаты эксперимента и научные выводы
Журналист BBC решил проверить гипотезу о вредности синего света, полностью ограничив его вечером. В течение нескольких недель он носил специальные очки, которые блокируют синий свет, избегал электрического освещения и пользовался только свечами. Несмотря на такие меры, существенного улучшения качества сна зафиксировано не было. Журналист лишь отметил, что засыпать стало немного легче, а режим сна — более стабильным.
Несмотря на распространенное мнение, что именно синий свет от экранов нарушает сон, эксперты отмечают: его влияние часто преувеличивают.
Обзор нескольких современных научных публикаций свидетельствует, что использование электронных устройств перед сном задерживает момент засыпания максимум на несколько минут. При этом уровень синего света, который излучают гаджеты, значительно уступает яркости природного солнечного света.
Что на самом деле влияет на качество сна
Специалисты подчеркивают, что для здорового сна более важной является общая количество света, которое человек получает в течение дня. Недостаточное пребывание на дневном свете и отсутствие четкого контраста между днем и ночью могут негативно сказаться на качестве сна.
Значение имеет не только освещение, но и способ использования устройств перед сном. Эксперты отмечают, что контент, с которым взаимодействует пользователь, может влиять на мозг сильнее, чем само свет. В частности, эмоционально насыщенные или напряженные материалы способны возбуждать нервную систему, усложняя засыпание.
Ученые также рекомендуют создавать регулярные вечерние ритуалы, которые помогают организму настроиться на отдых. Это может быть чтение, легкая физическая активность или спокойная музыка — независимо от использования электронных устройств.
Выводы современных исследований однозначны: качество сна определяют не только гаджеты или синий свет, а целый комплекс факторов, среди которых — режим дня, достаточное количество природного света и личные привычки пользования устройствами.