Ученые пришли к выводу, что сочетание нескольких видов физических упражнений может значительно эффективнее влиять на продолжительность жизни и здоровье, чем занятия только одним видом спорта. Такой результат получен в результате масштабного исследования, которое охватило более 100 тысяч участников в США на протяжении тридцати лет.
Об этом сообщает News IO
Какие виды активности наиболее полезны
В ходе наблюдения за 110 тысячами мужчин и женщин ученые выяснили, что те, кто регулярно занимался различными видами физической активности, имели на 19% меньший риск смерти по сравнению с людьми, которые выбирали только один тип спорта. В частности, исследователи сравнивали эффективность ходьбы, бега трусцой, гребли, тенниса и их комбинаций. Выяснилось, что именно разнообразие упражнений обеспечивает лучшую защиту от заболеваний и способствует долголетию.
Эксперты подчеркивают, что важным остается общий объем физических нагрузок. В то же время включение в тренировочный план различных типов активности, таких как аэробные и силовые упражнения, может принести дополнительную пользу для организма.
Практический опыт и рекомендации ученых
Примером такого подхода стала 29-летняя жительница Лондона Мэдди Албон, которая участвует в триатлоне и сочетает плавание, велоспорт, бег, йогу, пилатес, силовые тренировки и теннис. Она отмечает, что различные виды спорта приносят пользу не только физическому, но и психическому здоровью.
«Каждый вид активности по-своему полезен и помогает не только физическому состоянию, но и психическому здоровью».
Главный автор исследования подчеркивает, что сочетание аэробных и силовых нагрузок особенно благоприятно влияет на здоровье. Ученые рекомендуют выполнять примерно шесть часов умеренных или три часа интенсивных физических упражнений каждую неделю. После этого положительное влияние на организм больше не увеличивается.
Исследователи также отмечают, что их работа имеет определенные ограничения: не все факторы, включая начальное состояние здоровья участников, можно было учесть полностью. Однако полученные данные подтверждают, что активный образ жизни и разнообразные физические нагрузки снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, рака и других серьезных болезней.