Вчені дійшли висновку, що поєднання кількох видів фізичних вправ може значно ефективніше впливати на тривалість життя та здоров’я, ніж заняття лише одним видом спорту. Такий результат отримано в результаті масштабного дослідження, яке охопило понад 100 тисяч учасників у США протягом тридцяти років.
Про це розповідає News IO
Які види активності найкорисніші
У ході спостереження за 110 тисячами чоловіків і жінок науковці виявили, що ті, хто регулярно займався різними видами фізичної активності, мали на 19% нижчий ризик смерті порівняно з людьми, які обирали лише один тип спорту. Зокрема, дослідники порівнювали ефективність ходьби, бігу підтюпцем, веслування, тенісу та їхніх комбінацій. З’ясувалося, що саме різноманіття вправ забезпечує кращий захист від захворювань і сприяє довголіттю.
Експерти підкреслюють, що важливим залишається загальний обсяг фізичних навантажень. Водночас включення до тренувального плану різних типів активності, таких як аеробні та силові вправи, може принести додаткову користь для організму.
Практичний досвід і рекомендації вчених
Прикладом такого підходу стала 29-річна мешканка Лондона Медді Албон, яка бере участь у тріатлоні та поєднує плавання, велоспорт, біг, йогу, пілатес, силові тренування й теніс. Вона зазначає, що різні види спорту приносять користь не лише фізичному, а й психічному здоров’ю.
“Кожен вид активності по-своєму корисний і допомагає не лише фізичному стану, а й психічному здоров’ю”.
Головний автор дослідження наголошує, що поєднання аеробних і силових навантажень особливо сприятливо впливає на здоров’я. Науковці рекомендують виконувати приблизно шість годин помірних або три години інтенсивних фізичних вправ щотижня. Після цього позитивний вплив на організм більше не зростає.
Дослідники також зауважують, що їхня робота має певні обмеження: не всі фактори, зокрема початковий стан здоров’я учасників, можна було врахувати повністю. Однак отримані дані підтверджують, що активний спосіб життя та різноманітні фізичні навантаження знижують ризик смерті від серцево-судинних захворювань, раку та інших серйозних хвороб.